Spürst du deine Periode regelmäßig?

Ein großer Anteil aller Frauen leidet an mittel bis starken Menstruationsschmerzen.

Die beliebtesten Hilfsmittel sind Schmerzmittel und eine Wärmflasche, doch hast du auch schon andere Maßnahmen getestet?

Meine drei Lieblingstechniken stelle ich dir in diesem Post vor. 

1. Die Bauchatmung

Mach es dir in Rückenlage bequem und lege deine Beine gerne leicht erhöht auf einem Kissen oder Polster ab. So ist deine Bauchdecke entspannt. Lege deine aufgewärmten Hände auf deinen Unterbauch. Wenn du hier deine Schmerzen lokalisieren kannst, lege die Hände genau auf diesen Bereich. Atme nun tief durch die Nase ein und versuche die Luft bis in den Unterbauch zu deinen Händen zu bringen, damit sich dein Bauch bei der Einatmung wölbt. Atme anschließend durch den leicht geöffneten Mund wieder aus und lass deinen Bauch flach werden. Konzentriere dich die nächsten Atemzüge auf deine Ein- und Ausatmung. 

2. Bewegung und sanfter Sport

Es ist bestimmt nicht dein erster Impuls, in dein Sportoutfit zu hüpfen, wenn du mit pochenden Schmerzen auf der Couch liegst. Die Überwindung lohnt sich aber, vertraue mir. Entscheide dich für Bewegungen, die dir gut tun. Leichter Sport wird dich von deinen Schmerzen ablenken. Eine klassische Übung ist hier die Katze-Kuh-Übung im Vierfüßlerstand.

3. Entspannungstechniken

Es gibt viele unterschiedliche Techniken zur Entspannung. Konzentriere dich auch hier auf das, was dir gut tut. Beispiele sind die Progressive Muskelrelaxation, die Körperreise oder Übungen aus dem Yoga.